Ratgeber · Training, Energie & Regeneration Weniger raten. Mehr verstehen.
Hier beantworte ich die Fragen, die mir im Training und im Mentoring am häufigsten gestellt werden. Die Ratgeber gehen gründlich in die Tiefe, mit Quellen und Werkzeugen zum Ausprobieren. Die kurzen Artikel liest du in drei Minuten.
Häufig gefragt
Sport bei Erkältung: Pause oder weiter?
Wann lockeres Training okay ist, wann Pause Pflicht ist und wie du nach dem Infekt wieder einsteigst.
- Fieber, Halsregel und was die Studien wirklich sagen
- Trainings-Ampel: Pause, nur locker oder wie geplant
- Warnzeichen fürs Herz und der Wiedereinstieg Stufe für Stufe
Weitere Ratgeber
Aus dem Blog
Kurz gelesen
Ein Gedanke, gut erklärt, in rund drei Minuten. Wenn du tiefer einsteigen willst, nimm dir einen der Ratgeber oben vor.
Alle Themen
Nach Thema sortiert
Alle Ratgeber und kurzen Artikel auf einen Blick. Die ausführlichen Ratgeber sind markiert.
Training & Leistung
- Der Laktattest, einfach erklärt Ratgeber
Wie der Stufentest abläuft, was die Kurve zeigt, was er kostet und wann er sich lohnt.
- Wintertraining auf dem Rennrad Ratgeber
Wie locker Grundlage wirklich ist, was die Rolle kann und wie du vom Winter bis zu deinem Radmarathon planst.
- Laktatdynamik verstehen und deine Leistung verbessern
Laktat ist kein Abfall, sondern Treibstoff: Was die Laktat-Diagnostik zeigt und warum nicht jede Einheit Vollgas sein muss.
- Stretching – eine Hassliebe im Radsport
Wann, wie und wie lange du als Radsportler:in dehnst — und warum bewegliche Gelenke Watt sparen können.
- Sport und Immunsystem – wenn Training zu viel wird
Training ist Stress: wann Sport dein Immunsystem überfordert — und warum sich der Plan nach deinem Körper richten muss.
Energie & Stoffwechsel
- Immer müde trotz Sport? Ratgeber
Zu viel Belastung, zu wenig Erholung, zu wenig Energie: was hinter der Müdigkeit stecken kann und was du tun kannst.
- IHHT, ehrlich erklärt Ratgeber
Wie eine Sitzung abläuft, wie oft und zu welchem Preis, und was die Studien wirklich zeigen. Mit Versprechen-Check.
- Müde, antriebslos, keine Energie
Viel essen und trotzdem müde? Wie Insulinresistenz entsteht und was deine Zellen wieder empfindlicher für Insulin machen kann.
- Magnesium & Müdigkeit
Warum Magnesium für deine Energie zählt, wie Stress und Sport den Bedarf erhöhen und warum ein Mangel oft unbemerkt bleibt.
- Metaflammation – die stille Entzündung aus dem Alltag
Warum ein Alltag mit Dauerstress und ohne echte Reize leise Entzündungen fördern kann — und welche Hebel du hast.
- Westlicher Lebensstil – alte Gene im neuen Umfeld
Häufig ist nicht normal: wie der moderne Lebensstil bis in deine Zellen wirkt — und welche Alltagshebel du selbst in der Hand hast.
Immunsystem & Regeneration
- Sport bei Erkältung: Pause oder weiter? Ratgeber
Wann lockeres Training okay ist, wann Pause Pflicht ist und wie du nach dem Infekt wieder einsteigst.
- HRV-Werte verstehen: Welcher Wert ist gut? Ratgeber
Warum Tabellen nach Alter wenig sagen, wie du richtig misst und warum dein Verlauf mehr zählt als jeder Einzelwert.
- HRV verbessern: Was wirklich hilft Ratgeber
Was Schlaf, Ausdauertraining, Alkohol und langsames Atmen laut Studien bewirken, mit Atemübung zum Mitmachen.
- Unser Immunsystem – Barriere zur Außenwelt
Warum viele im Urlaub krank werden: dein Immunsystem als Einlasskontrolle — und das Tauziehen um Energie mit dem Nervensystem.
- Kaputte Barriere – wenn der Darm durchlässig wird
Warum ein durchlässiger Darm das Immunsystem dauerhaft beschäftigen kann — und dir dadurch Energie im Alltag fehlt.
- Immunsignatur-Coaching – ein Perspektivenwechsel
Gesundheit ist kein Akku: Warum dein Lebensstil Spuren im Immunsystem hinterlässt und welche fünf Hebel sie verändern können.
- Die Atmung – dein direkter Draht zum Nervensystem
Wie du mit ruhigen Atemzügen dein Nervensystem von Gas auf Bremse schaltest — im Alltag und im Training.
Deine Frage ist nicht dabei?
Frag mich direkt.
Ich erstelle keine medizinischen Diagnosen und führe keine medizinischen Therapien durch.